Welness články - archiv

Pitný režim

Doplňování tekutin - pitný režim, je způsob, jak pokrýt jejich každodenní ztráty. Vždy je nutné udržet minimálně rovnováhu mezi příjmem a výdejem tekutin.

 Pít bychom měli pravidelně rozhodně dříve, než pocítíme žízeň. Pokud chceme zjistit, zda přijímáme dostatek tekutin, stačí, podíváme-li se, jaké je množství a zbarvení moči. Pokud má moč tmavou barvu, je to známka nedostatečného zásobení tekutinami. Pozor ale na některé doplňky výživy, zejména vitaminové preparáty zbarvují moč tmavě. Další způsob jak kontrolovat ztráty tekutin především během fyzické zátěže je kontrola úbytku váhy po zátěži - celý takovýto úbytek hmotnosti je třeba "dopít" během následujících hodin (v případě extrémní zátěže i dnů).

Optimálně bychom měli vypít denně 2-3 litry tekutin. Samozřejmě, pokud se pohybujeme v horku, těžce pracujeme nebo sportujeme, musí být tekutin k dispozici více (během sportovní zátěže můžeme vypotit 2-4 litry). Základem pitného režimu mají být nekalorické nápoje, hlavně voda a dále minerální vody s nízkou až střední mineralizací. Pozor na kávu a alkohol (včetně piva), kofein a alkohol "odvodňují" organizmus a způsobují další ztráty tekutin. Nejjednodušší pomůckou je nepočítat tyto tekutiny do celkového denního příjmu a mimo nich stále vypít 3 litry tekutin.

Nedostatek tekutin způsobuje dehydrataci organismu, což vnímají ze všeho nejdříve mozkové buňky. Proto dochází k bolestem hlavy až poruchám psychiky. Akutní nedostatek tekutin se projevuje žízní (při ztrátě 2% tělesné hmotnosti), větší ztráty vody vedou k poklesu fyzické i psychické výkonnosti, pocitu slabosti, nevolnosti až křečím. Chronický (dlouhodobý) nedostatek tekutin (ke kterému může dojít například během letního období má za následek stálou únavnost, pokles výkonnosti (často u sportovců) a samozřejmě větší pravděpodobnost vzniku ledvinových kamenů.